โครงการโรงพยาบาลมีสุข

SELECT autopage4_data_topic.IdTopic , autopage4_page_topic.DataDetail , autopage4_page_topic.TitleDetail FROM autopage4_page_topic INNER JOIN autopage4_data_topic ON autopage4_data_topic.IdTopic = autopage4_page_topic.IdTopic AND autopage4_data_topic.IdTopic = 1610

โยคะเพิ่มความสูง เสริมความฟิตให้กระดูก ด้วยท่าทางง่าย ๆ

          วิธีเพิ่มความสูง ใครว่าต้องพึ่งการรับประทานอาหารและเสริมแร่ธาตุวิตามินเพียงอย่างเดียว เล่นโยคะก็ช่วยได้

          วิธี เพิ่มความสูงนั้นมีหลากหลายไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร หรือวิตามินต่าง ๆ หรือไม่ก็ใช้วิธีทางการแพทย์อย่างเช่นการฉีดยาที่อาจมีผลข้างเคียงตามมา และวิธีที่ต้องทนเจ็บตัวอย่างเช่นการยืดกระดูก ซึ่งที่ว่ามานั้นก็ต้องเสียเงินไม่ใช่น้อย แต่วันนี้กระปุกดอทคอมจะชวนไปดูวิธีเพิ่มความสูงและการสร้างเสริมกระดูให้ แข็งแรงที่ประหยัดและได้ผลดีต่อร่างกายมาฝากกันอีกวิธีหนึ่ง นั่นก็คือการฝึกโยคะเพิ่มความสูงนั่นเอง

          ขอบอก เลยว่าไม่ได้ช่วยให้สูงหรือเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกเท่านั้นนะ แต่ยังช่วยผ่อนคลายความเครียด และเสริมสมดุลให้ร่างกายได้อีกด้วยล่ะ บ้านไหนที่มีบุตรหลานที่อยู่ในวัยกำลังโตก็ลองนำวิธีเหล่านี้ไปทำกันในครอบ ครัว เด็ก ๆ จะได้สูง ส่วนผู้ใหญ่ก็จะได้มีกระดูกแข็งแรงไม่ดดงอเมื่อแก่ตัวลงอีกด้วยค่ะ
ท่าสุขะสนะ (Sukhasana)
เริ่มต้นกันด้วยท่าแรกที่ถือว่าเป็นท่าพื้นฐานท่าหนึ่งของการฝึก โยคะเลยค่ะ โดยท่าสุขะสนะนี้เป็นท่าที่ช่วยในการควบคุมลมหายใจและช่วยจัดกระดูกบริเวณ หลังส่วนล่างและสะโพกให้อยู่ในท่าทางที่ดี ซึ่งจะช่วยลดความกดดันของกระดูกอ่อน ทำให้กระดูกอ่อนสามารถเจริญเติบโตได้ดีขึ้น

วิธีฝึก

นั่ง ขัดสมาธิกับพื้น แล้วหงายมือสองข้างบนเข่า จะจับเข่าไว้ หรือพนมมือไว้ก็ได้ หายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอ กำหนดให้ลมหายใจเข้าและออกสัมพันธ์กัน ทำอย่างน้อย 5 ครั้ง
ท่าภูเขา (Tadasana)
ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ให้ผลเรื่องความสูงได้ดีอีกท่าหนึ่งก็คือท่าภูเขา ซึ่งท่านี้จะช่วยในการจัดเรียงและเสริมความแข็งแรงให้กระดูกแขน ขา และกระดูกสันหลัง สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แต่ถ้าจะให้ได้ผลดีต่อความสูงควรจะเริ่มทำท่านี้ให้ถูกต้องตั้งแต่เด็ก จะช่วยให้ร่างกายยืดตัวได้มากขึ้น

วิธีฝึก

ยืนตรงเท้าชิด โดยให้ส้นเท้าและอยู่ในลักษณะตรงกัน

เหยียดเข่าตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังและ คอตั้งตรง แล้วมองตรงไปข้างหน้า

รักษาสมดุลของร่างกายโดยให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ลงมาที่ไหล่แล้วไปยังกึ่งกลางสะโพก จนถึงข้อเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้าทั้งสองข้าง

วางแขนแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรืออาจจะพนมมือไว้ที่หน้าอกก็ได้

หายใจเข้า-ออกช้า ๆ อย่างสม่ำเสมอครู่หนึ่ง แล้วจึงคลายท่า
ท่าตรีโกณ (Trikonasana)
ท่าตรีโกณเป็นท่าโยคะที่ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย แถมยังช่วยให้คุณมีบุคลิกภาพที่ดีอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ ร่างกายไม่สูงขึ้นอย่างที่ควรจะเป็น

วิธีฝึก

ยืนตัวตรงขาชิด วางมือแนบลำตัว

แยกเท้าออกให้กว้างกว่าช่วงไหล่ 2 เท่า

หายใจเข้าแล้วยกแขนสองข้างขึ้นขนานกับพื้นในระดับไหล่ คว่ำฝ่ามือลง

หายใจออกพร้อมกับเอียงตัวลงไปทางขวา โดยที่ตัวต้องยืดตรง มือขวาเกี่ยวปลายนิ้วเท้าไว้ หรือถ้าจับไม่ถึงให้จับที่ข้อเท้า แขนซ้ายเหยียดตรงชี้ขึ้นไปด้านบนโดยให้ไหล่และแขนทั้งสองข้างเป็นเส้นตรง ตาหันมองไปทางมือซ้าย หายใจเข้าออกแล้วคลายท่า

ทำซ้ำข้างละ 5 - 7 ครั้ง
ท่าสุนัขก้มหน้า (Adho Mukha Asana)
ท่าโยคะท่านี้เป็นท่าที่ช่วยให้ระบนไหลเวียนของเลือด บริเวณหน้าและคอเพิ่มขึ้น ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง นอกจากนี้ยังช่วยลดภาวะความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งเป็นอุปสรรคของการ เจริญเติบโตของร่างกายได้อีกด้วย

วิธีฝึก

เริ่มต้นด้วยท่าคลาน กางขาและเข่าให้เท่าความกว่างของสะโพก กางแขนกว้างเท่าช่วงไหล่ และกางนิ้วออก

ใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขายืดตรง หากรู้สึกขาตึงเกินไปสามารถงอเข่าได้เล็กน้อย ขยับแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าเล็กน้อย และขยับขาไปที่ด้านหลัง เกร็งต้นขาไว้

ยืดต้นขาและสะโพกไปด้านหลังให้มากที่สุดโดยที่ส้นเท้ายังติดพื้น ผ่อนคลายศีรษะและคอ

หายใจเข้า-ออกลึก ๆ ค้างท่าไว้อย่างน้อย 1 นาที

ท่าต้นไม้ (Vrksasana)
ปิดท้ายกันด้วยท่าโยคะที่มีจุดเด่นในเรื่องของการปรับปรุง สมดุลของร่างกาย อย่างท่าต้นไม้ ที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องและขาแข็งแรงมากขึ้น นอกจากนี้ก็ยังช่วยในเรื่องของการทรงตัวอีกด้วยค่ะ

วิธีฝึก

ยืนตัวตรง พนมมือไว้ที่อก แล้วค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้น เลื่อนฝ่าเท้ามาประกอบที่ต้นขาซ้ายด้านใน ให้ปลายเท้าขวาชี้ลง

งอเข่าซ้ายเล็กน้อย ยืดตัวตรง เก็บท้อง และสะโพก ผายอกและไหล่

ยืดแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจแล้วกลับสู่ท่ายืนปกติ

ที่มา: www.kapook.com