1. กินดี มีประโยชน์

อยากมีสุขภาพดี แข็งแรงตลอดการตั้งครรภ์ ก็ต้องเริ่มจากการทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเน้นผักผลไม้เป็นหลัก ทานเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกใหม่ ตามด้วยดื่มนมสักแก้วก่อนนอน ถ้าเป็นนมอุ่นจะดีมาก เพราะจะทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างสบายตลอดคืนนั่นเอง นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยล่ะ

2. นอนเร็ว นอนนาน

การนอนหลับพักผ่อน เป็นสิ่งที่สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เพราะร่างกายของคุณแม่ในช่วงนี้จะมีความอ่อนแอมากเป็นพิเศษ และต้องการการพักผ่อนเป็นอย่างมาก ดังนั้นคุณแม่จึงควรนอนให้เร็วขึ้น โดยเข้านอนตั้งแต่ก่อน 4 ทุ่ม และนอนให้ได้ 8-10 ชั่วโมง เมื่อร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณแม่ก็จะมีสุขภาพที่ดี พร้อมรับมือกับเจ้าตัวน้อยในครรภ์ได้ไม่ยากเลย

3. ออกกำลังกาย ฟิตร่างกาย ฟิตสุขภาพ

หลายคนเข้าใจว่าช่วงตั้งครรภ์ไม่ควรทำงานหนักและควรหลีกเลี่ยงการออก กำลังกายอย่างเด็ดขาด แต่ความจริงแล้วการออกกำลังกายไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด แถมยังเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรทำมากที่สุดอีกด้วย โดยให้เลือกการออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่างเช่นการเล่นโยคะหรือเดินเบาๆ เมื่อทำเป็นประจำ คุณแม่จะรู้สึกได้ถึงความคล่องตัว ความอึดอัดลดน้อยลงแม้ว่าหน้าท้องของคุณแม่จะใหญ่ขึ้นแค่ไหนก็ตาม

4. ทำใจให้เบิกบาน เพื่อจิตใจที่แจ่มใส

ภาวะอารมณ์และจิตใจ จะสามารถส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์และสุขภาพกายและจิตของคุณแม่ได้ไม่น้อยเลย ดังนั้นคุณแม่จึงควรทำจิตใจให้เบิกบานอยู่เสมอ มองโลกในแง่ดีเข้าไว้ และหมั่นผ่อนคลายความเครียดเป็นประจำ เมื่อสุขภาพจิตดี สุภาพกายก็จะดีตามไปด้วยอย่างแน่นอน

5. สูดอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มปอด

อย่ามัวแต่อยู่ท่ามกลางสภาพอากาศที่เป็นมลพิษ จนทำให้ทั้งจิตใจและร่างกายแย่ลง ลองหาวันว่างๆ ชวนกันไปท่องเที่ยวสูดอากาศบริสุทธิ์กันบ้างดีกว่า อาจจะเป็นทะเล น้ำตก ป่าเขาหรือสถานที่ต่างๆ ที่ปลอดมลพิษก็ได้ ลองได้สูดอากาศบริสุทธิ์สักนิด แล้วคุณแม่จะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นเยอะ

ในขณะตั้งครรภ์ นอกจากดูแลลูกน้อยในครรภ์แล้ว ก็อย่าลืมใส่ใจสุขภาพของตนเองกันด้วยนะคะ โดยเฉพาะ 5 ข้อนี้ คุณแม่ควรปฏิบัติมากที่สุด รับรองทำแล้ว สุขภาพดี ลูกน้อยแข็งแรงอย่างแน่นอน

แหล่งข้อมูล:::http://women.sanook.com/blog/75047:::